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产后超快恢复的饮食原则附超实用产后5天食

2019/09/14 来源:中卫信息港

导读

林心如生下爱女“小海豚”后两个月马上瘦回到了产前身材,这速度着实让大家吃了一惊。当被大家追问如何瘦身时,林心如也大方公开了自己的私房菜单。

  林心如生下爱女“小海豚”后两个月马上瘦回到了产前身材,这速度着实让大家吃了一惊。当被大家追问如何瘦身时,林心如也大方公开了自己的私房菜单。

  林心如生下爱女“小海豚”后两个月马上瘦回到了产前身材,这速度着实让大家吃了一惊。当被大家追问如何瘦身时,林心如也大方公开了自己的私房菜单:

  早餐:滴×2(台湾传统美食)、姜末炒蛋、杜仲汤

  午餐:烫猪颈肉或蒸、烫青菜、五谷饭

  下午茶:、等各类水果一份

  晚餐:烤羊排或煎牛排、烫青菜

  从紫薇格格的菜单就可以看出其实饮食对于新妈妈来说是很重要的,不仅利于身材的恢复,吃的对、吃得好更有利于整个身体机能的恢复! 所以卸货后,憋了十个月的妈妈们也不能随意开启大吃特吃的模式,的一些宜忌也是要好好琢磨的哟! 产后饮食主要是针对新妈妈产后出汗、腰酸、腹痛、气血虚弱等症状的特定饮食,以清淡及高蛋白食物为主。如果产后饮食护理得当,非常有助于宝妈的身体康复,所以重视产后饮食是很有必要的! 产后由于要坐和,所以在饮食方面才要格外注意,一般在结束哺乳之后,饮食就能完全恢复正常了。产后饮食原则 产后饮食遵循精、杂、稀、软四大原则,宜吃高蛋白及富含铁的食物,如鸡肉、鱼肉、、动物肝脏、油菜、豆类等。 在食物的制作上也要注意荤素搭配,每餐有4种食材,种肉制品,这样以来技能补充,又能很好地补充。 剖宫产的麻麻们注意咯,产后6小时内要禁食,6小时后可适量饮用一些排气类的汤,如萝卜汤等,而且产后一周内以流食为主。 有宜就有忌,产后为了使器官、伤口恢复的更快,宝妈们一定要忌吃太辣、太酸、太咸、生冷、浓茶、煎炸等食物。另外有些妈妈也喜欢喝水来达到的作用,其实菌菌建议宝妈们在生产后一周后再适量喝,如产后或出血多的话还是要暂停喝红糖水。 产后5日食谱

  麻麻看这里 主食:西红柿菠菜面(增强食欲 ) 【原料】 西红柿1个,菠菜2棵,鸡蛋1个,面条100克,少许,植物油。 【做法】 ① 西红柿洗净,切块;鸡蛋打成蛋液;菠菜择洗干净,焯水切段。 ② 油锅烧热,放入西红柿煸出汤汁,加入清水,烧开后放入面条煮熟。 ③ 将蛋液、菠菜放入锅内,大火再煮开,出锅时加盐。 菜品:芝麻圆白菜(补充维生素) 【原料】 圆白菜200克,黑芝麻 0克,盐、植物油适量。 【做法】 ① 用小火将黑芝麻炒出香味出锅;圆白菜择洗干净,切丝。 ② 油锅烧热,翻炒圆白菜,加盐调位,炒熟出锅,撒上黑芝麻即可。 剖宫产麻麻看这里 汤羹:当归鲫鱼汤(补元气) 【原料】 当归10克,鲫鱼一条,盐、葱花适量。 【做法】 ① 处理好鲫鱼后在鱼身涂抹少量盐,放置10分钟。 ② 洗净当归,放进热水中浸泡 0分钟。 ③ 将鲫鱼与当归放入锅内,加入泡过当归的水,炖至鲫鱼熟透,出锅前加葱花。 :花生红枣小米粥(补虚补血) 【原料】 小米100克,花生仁15粒,红枣6颗。 【做法】 ① 将小米、花生仁、红枣洗净。 ② 小米、花生仁、红枣一同入锅,加清水大火煮开,转小火将食材煮透即可。 顺产麻麻看这里 主食:什锦面(恢复体力) 【原料】 面条100克,香菇1朵,豆腐100克,胡萝卜半根,海带1片,香油、盐适量。 【做法】 ① 将所有食材洗净。海带、香菇、胡萝卜切丝,豆腐切块。 ② 锅内加水煮熟海带丝。 ③ 把面条放入海带汤中,然后依次放入香菇丝、胡萝卜丝、豆腐块及盐、香油略煮即可。 粥:红糖小米粥() 【原料】 小米100克,红糖适量。 【做法】 ① 小米洗净放入锅中,加适量清水,大火煮沸转小火熬煮。 ② 待小米开花时加入红糖拌匀,再熬煮几分钟即可。 剖宫产麻麻看这里 汤羹:银耳红枣汤(温中暖胃) 【原料】 银耳15克,红枣10颗,花生仁100克,白糖适量。 【做法】 ① 将银耳泡发洗净,去蒂撕成小朵;红枣洗净。 ② 锅内放入适量清水煮沸,放入花生仁、红枣、银耳同煮,待花生仁烂熟时加白糖调味即可。 粥:桂花小米粥(益气) 【原料】 小米100克,糖桂花适量。 【做法】 小米洗净,放入锅中,加适量水,小火煮熟成粥,撒上糖桂花即可。 顺产麻麻看这里 主食:五彩馄饨(补充营养) 【原料】 馄饨皮15个,猪肉200克,仁、紫菜、高汤、葱花、盐适量。 【做法】 ① 猪肉洗净剁碎,放入盆内加盐搅上劲,再加水调成馅包入馄饨皮中。 ② 高汤入锅,下入馄饨。 ③ 汤再次沸后放入盐、虾仁、紫菜,煮熟出锅,撒上葱花。 汤羹:鸡肝汤(滋养补血) 【原料】 鸡肝4个,菠菜、竹笋各50克,枸杞 0粒,高汤、盐、姜片适量。 【做法】 ① 将鸡肝洗净,放入加了姜片的开水内汆烫;竹笋洗净切丝,菠菜洗净焯水切段。 ② 高汤入锅,放入枸杞煮 0分钟,然后加入鸡肝和笋丝同煮片刻,放上菠菜,加盐调味。 剖宫产麻麻看这里 汤羹:西红柿三鲜汤(补益五脏) 【原料】 鸡脯肉100克,西红柿1个,胡萝卜50克,豌豆25克,鸡蛋1个,盐、水淀粉适量。 【做法】 ① 食材洗净,胡萝卜、西红柿切丁,鸡脯肉剁成;将肉泥、蛋清、水淀粉放在一起搅拌。 ② 将豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入锅中,加适量清水炖至豌豆绵软。 ③ 用筷子把肉泥拨成丸子放入锅中,大火煮沸,出锅前加盐即可。 粥:红薯粥(益气通乳) 【原料】 红薯150克,大米100克。 【做法】 ① 将红薯洗净,去皮切块;大米洗净。 ② 将食材放入锅内,加适量清水,大火煮沸转小火慢熬成粥即可。 顺产麻麻看这里 主食:干贝灌汤饺(滋阴补血) 【原料】 面粉250克,肉末200克,干贝15克,白糖、姜末、盐、植物油适量。 【做法】 ① 将面粉加适量清水和盐揉成面团,稍饧,擀成饺子皮。 ② 干贝用温水泡发、撕碎,然后将肉末、干贝、姜末、盐、白糖加适量油调制成馅。 ③ 将馅料包入饺子皮中煮熟即可。 菜品:嫩炒片(提高) 【原料】 牛肉400克,香油、水淀粉、葱丝、姜丝、盐、植物油适量。 【做法】 ① 将牛肉洗净切成薄片,加适量水淀粉抓拌均匀。 ② 油锅烧热,牛肉片下锅炒熟,下入葱丝、姜丝、盐翻炒几下,淋上香油即可。 剖宫产麻麻看这里 汤羹:红芸豆乌鸡汤(缓解) 【原料】 乌鸡1只,枸杞20克,红芸豆15颗,姜片、葱花、盐适量。 【做法】 ① 乌鸡处理干净后放进温水里,大火煮沸后捞出洗去浮沫。 ② 把乌鸡、枸杞、红芸豆、姜片放入锅内,大火煮沸,转小火炖至乌鸡酥烂,出锅前加盐调味即可。 粥:玉米胡萝卜粥(健脾和胃) 【原料】 玉米粒50克,胡萝卜100克,大米60克。 【做法】 ① 洗净食材,胡萝卜切丁。 ② 将大米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅内,加适量清水,大火煮沸,转小火煮至大米熟透即可。 顺产麻麻看这里 主食:胡萝卜菠菜鸡蛋饭(滋阴补血) 【原料】 米饭1碗,鸡蛋2个,胡萝卜半根,菠菜2棵,葱花、盐、植物油适量。 【做法】 ① 胡萝卜去皮洗净切丁;菠菜洗净焯水切碎;鸡蛋打成蛋液。 ② 油锅烧热,放鸡蛋液炒散,盛出备用。 ③ 锅中再倒油,放葱花煸香,加入米饭、胡萝卜丁、菠菜碎、鸡蛋翻炒2分钟,加盐调味即可。 粥:海带粥(补气养血) 【原料】 海带、大米各50克,陈皮、白糖适量。 【做法】 ① 海带洗净切碎;陈皮洗净切丝;大米洗净。 ② 将大米放入锅内,加水适量,置于火上,煮沸后加入陈皮丝、海带末,不时搅动,用小火煮至粥熟,加白糖调味即可。 剖宫产麻麻看这里 汤羹:鲢鱼丝瓜汤(生血通乳) 【原料】 鲢鱼1条,丝瓜200克,葱段、姜片、白糖、盐适量。 【做法】 ① 鲢鱼处理干净切段;丝瓜去皮洗净切成条备用。 ② 将鲢鱼放入锅中,放入、白糖、姜皮、葱段后,加适量清水,大火煮沸,转小火慢炖10分钟,加入丝瓜条。 ③ 煮至鲢鱼、丝瓜熟透后,加盐调味即可。 粥:鸡肉玉米粥(促进伤口愈合) 【原料】 鸡脯肉100克,大米50克,玉米粒50克,鸡蛋1个,盐适量。 【做法】 ① 食材洗净,鸡脯肉切丁,鸡蛋打散。 ② 大米、玉米粒、鸡脯肉丁放入锅内,加清水大火煮开,转小火再煮 0分钟,将蛋液沿着锅边倒入,一边倒入一边搅动,开大火将蛋液煮熟,放盐调味即可。 看完菌菌为大家准备的产后5日套餐,妈妈们是不是也摸到了一些产后饮食的门道呢?其实归根结底就是遵循精、杂、稀、软这四大原则,营养丰富、美味可口就好!如果有妈妈忍不住想吃一顿麻辣,还是等伤口都恢复好了再想吧,毕竟伤口发炎、开裂疼的可是自己噢!

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