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想只吃粗粮来减肥忽视3件事你只是白吃出世

2020/09/23 来源:中卫信息港

导读

想只吃粗粮来减肥? 忽视3件事, 你只是白吃自从粗粮减肥被人所知后,很多人为了具有一个好身材,每天红薯、紫薯、黑米粥,很少再吃主食。但只

想只吃粗粮来减肥? 忽视3件事, 你只是白吃

自从粗粮减肥被人所知后,很多人为了具有一个好身材,每天红薯、紫薯、黑米粥,很少再吃主食。但只吃粗粮真的减肥吗?

只吃粗粮减肥吗?答案没你想象的好

对很多现代人来讲,习惯了米饭和各种精致食品,肠胃都不像只吃粗粮的古代人那么强健。如果每天吃粗粮,反而会影响人体对许多基本的营养元素的吸收。并且,有些肠胃消化功能不太好的人可能会脸色变差,消化不良等等。

预计总投资310亿元。

其实粗粮热度也不是不高,与大米100克391大卡比起来,薏米的361大卡也并没有低到哪里去。粗粮并不等于低热量,需要粗细搭配好,减肥效果才更显著,也不会由于只吃粗粮而造成对身体的伤害。

怎样吃粗粮才能减肥?

平常饮食中,多吃粗粮固然是好事。但过度的食用不但不能减肥,可能还影响人体消化和吸收功能。严重的话,可能会造成肠道梗塞,脱水等症状。所以粗粮的食用还是有很多讲求的,粗粮减肥也得使用正确方法。

第一,一周吃三次便可。粗粮的饱腹感和丰富的膳食纤维是一把双刃剑,适度的食用才会在不伤害健康的情况下到达最好的减肥效果。

第二,粗粮种类要多样。吃粗粮时,不要只吃一种。可以选择几种不同种类的,比如薯类和杂豆类相混合一起吃,不至于因过量进食一种食品而缺少其他营养。

第三,搭配一点荤菜,并且多喝水。搭配一点荤菜可以均衡人体所需营养,多喝水是为了增进消化。

科学营养的粗粮减肥妙方

1.牛奶燕麦粥

牛奶和燕麦的结合,融合了丰富的膳食纤维和牛奶中的微量元素,能加速人体内的新陈代谢,预防排便不顺畅,润肠胃,减肥佳。并且,牛奶燕麦粥做法也很简单方便,只需将适当燕麦加清水用大火煮至浓稠,捞入碗中,加入牛奶便可。如果想促进口味,也可放入切好的香蕉片或是几颗草莓,既起到点缀作用,也能满足人体对维生素C的需求。

2. 糙米茶

糙米茶所含有的纤维素和不饱和脂肪十分丰富,吃进肚子里,不但能由于饱腹感减少其他食品的摄取,也能增进胃肠蠕动,排出肠胃内积存的食品残渣。糙米茶只需要糙米这一种材料,将糙米炒熟“哈马斯尽管在八年前就占领了加沙至出现黄褐色时,再烧一锅开米,将炒熟的糙米放进去焖煮五分钟便可。

粗粮减肥确切有其功效,但要注意粗细搭配,健康减肥。平时多吃粗粮,锻炼一下肠胃功能也并没有坏处。但消化功能不佳,贫血少钙,肾脏有问题或是得了糖尿病的人群都不宜食用哦!

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