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别错过产后减肥好时机不节食周瘦7斤

2019/02/27 来源:中卫信息港

导读

别错过产后减肥好时机 不节食周瘦7斤大家会发现有的妈妈生完孩子之后和没生过一样好身材,有的生完孩子之后瞬间变妇女身材。产后肥胖让很多妈妈

别错过产后减肥好时机 不节食周瘦7斤

大家会发现有的妈妈生完孩子之后和没生过一样好身材,有的生完孩子之后瞬间变妇女身材。产后肥胖让很多妈妈十分苦恼!其实,产后减肥重要的是不能错过黄金减肥时间,有的准妈妈可能会考虑到哺乳,并且全身心投入在孩子身上,错过了减肥时间。抓住减肥时机,不用节食周瘦7斤!

【减重的时间】

产后减肥如果是处于哺乳期,一定要到产后6到8周再开始减肥,这一点非常的重要,因为产后不但要保障身体快速恢复,还要保证有充足的奶水哺乳宝宝。

【减重的方法】

产后哺乳期减肥一定要注意减肥方法的选择,盲目选择减肥方法只会造成减肥失败,正确的减肥方法只有先改变饮食习惯,再找到适合自己的运动方式,只要坚持慢慢的就会发生变化,千万不能选择药物减肥。

【日常饮食】

哺乳期新妈妈们减肥在饮食方面一定要注意,一方面需要适当的增加能量摄入,保证宝宝的营养所需,如果宝宝开始进食固体食物时,那么你就可以慢慢减肥热量的摄入,特别是那些人工喂养的新妈妈们则无需如此。

产后减肥要补充蛋白质类动物性食品,对于身体恢复和母乳质量非常的重要,建议新妈妈们每天摄入225g-375g的蛋白质类食物即可,是鱼类,鸡肉,瘦肉等低脂肪含量的肉类食品。

【适当活动】

哺乳期减肥可以适当的进行运动减肥,可以从简单而又低强度的运动开始,并养成规律的运动习惯,这样才能保证脂肪燃烧快速减肥。接下来一起来看看产后运动减肥小妙招吧!

【产后运动减肥小妙招】

1、坐拔脊椎

坐拔脊柱要从坐姿中寻找感觉和状态,在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展,同时下巴翘起,让肢体更协调,开放,做到动作更到位,形体更完美。

2、压弓步

压弓步减肥动作具体是前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做,能够增加韧度,还能保持膝关节功能。

3、转“8”字

转八字减肥运动能够消除腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感,达到瘦腰的目的,具体的减肥动作是以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部画横“8”字。

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